Гладити камінь гальки, вслухатися в спів птаха, смакувати шоколад. Якщо ці прості дії здійснювати не поспішаючи й усвідомлено, вони можуть перетворитися в справжню медитацію, стати одним із способів релаксації, відновлення сил, гармонізації душі і тіла.
Користь медитації для здоров'я і емоційної рівноваги підтверджують медики. Однак більшість з нас переконані, що це якесь неймовірно складне заняття, що вимагає знань, особливої підготовки, спеціального місця і часу. Насправді медитація зовсім не є заняттям для обраних, вона доступна для кожного. Достатньо всього-на-всього організувати собі щоденний перерву і використовувати його для медитації, щоб зникло м'язову і нервову напругу, а мозок звільнився від всього, що його перевантажує.
Ми взяли за зразок ці вправи для виконання п'яти медитацій за допомогою різних органів чуття. Квітка, музика, камінчик-галька, ароматична паличка і шоколад є відправними точками, які дозволяють зробити більш тонким чуттєве відчуття, розвинути увагу та внутрішню сприйнятливість.
Спробуйте практикувати кожну з п'яти медитацій протягом однієї або двох тижнів. Потім продовжуйте практикувати ті, що здалися найбільш складними. Секрет успіху - в регулярності, неважливо, вранці або ввечері, але переважно в один і той же час. Знайдіть собі укриття - місце, де вас ніхто і ніщо не потурбує, виберіть простору і зручний одяг і попередьте ваших близьких про те, що ви зникнете на півгодини.
Відправна точка: квітка
Ми занурені в культуру образів і безперервно піддаємося бомбардуванню візуальною інформацією, виробники якої прагнуть зробити її якомога більш вражаючою, яскравою, шокової. Наше сприйняття притупляється: ми дивимося, але рідко бачимо.
Сядьте з прямою спиною, плечі розслаблені, подих вільне і рівне. Квітка має перебувати на рівні очей, приблизно в 60 см прямо перед вами. Спочатку вдивляйтеся в квітка цілком - в його форму, обсяг, колір. Потім закрийте очі і подумки відтворити образ, який ви тільки що побачили. Починайте знову до тих пір, поки це відтворення не буде якомога більш точним. Потім перейдіть до більш детального спостереження. Затримайте увагу на пелюстках, стеблі і листках, відзначте різні нюанси в їх кольорі, формі і щільності. Уявіть, що ви, досліджуючи квітка зсередини, прогулюється по цим пелюсток. Найменші з них перетворяться в нескінченно великі, як якщо б ця квітка був цілим світом, який вас оточує.
Відправна точка: музика
Переповнене шумом оточення робить нас нечутливими до звуків, заважає прислухатися, відокремлювати їх один від одного, розпізнавати і усвідомлювати свої емоції - негативні або позитивні, - які вони викликають.
Виберіть диск, який вам подобається (звуки природи, спів птахів, барабан або флейта). Розташуєтеся сидячи або лежачи, очі закриті або злегенька, дихання вільне і глибоке, м'язи розслаблені. Для початку дозвольте звукам заколисувати вас, щоб увійти в приємне полудремотное стан. Музика має здатність безпосередньо зв'язуватися з нашим несвідомим і нашою уявою - дозвольте вільно проявитися невиразним спогадами або асоціаціям, які вона пробуджує. Нехай вони з'являються і пропливають повз, як хмари на небі. «Увійдіть» в музику, сконцентруйтеся на її ритмі, на мелодії і на інструментах, пориньте в неї, як ніби ви купаєтеся у відкритому морі. Крім звуків, в які ви занурені і які, здається, відчуваєте шкірою, нічого більше не існує.
Відправна точка: камінь-галька
Візуальна інтелектуальна культура залишає нам все менше місця для тілесності, для фізичних контактів. Тим часом відчутні відчуття є нашої фундаментальної емоційною потребою.
Сядьте з прямою спиною, візьміть в руки обкатаний водою камінчик-гальку; дихання спокійне, рівномірне, погляд спрямований в простір на відстані близько півтора метрів прямо перед вами. Важливо: ви не повинні дивитися на гальку. Вивчіть руками її форму, обсяг, вага і щільність. Покатайте її на тильній частині руки, зважте в долонях, дайте їй прослизнути між пальцями. Міняйте ритм, то дуже повільно пересуваючи пальці, досліджуючи камінчик міліметр за міліметром, то швидше. Відчуйте, як галька нагрівається і стає більш вологою, у міру того як ви її чіпаєте. Продовжуйте, поки у вас не з'явиться дуже чітке внутрішнє візуальне уявлення про камені. І далі до тих пір, поки ви не відчуєте, що він став частиною вас і що ваша свідомість цілком знаходиться в ваших долонях.
Відправна точка: ароматична паличка
Нюх безпосередньо пов'язано з лимбичним мозком, центром наших емоцій, що пояснює ту неймовірну владу, яку мають над нами запахи. Виберіть пахощі з найбільш приємним для вас натуральним ароматом: лотос, лаванду, лілію або троянду.
Відправна точка: шоколад.
Медитація і шоколад - це поєднання викликає посмішку у тих, для кого духовне життя співзвучна суворої аскези. Однак витратити час на задоволення їжею - означає проявити подяку до життя. Їжу ми приймаємо по кілька разів на день, але неквапливість, вдумливість і гарна якість їжі - це те, чого нам майже завжди бракує.
Відкусивши маленький шматочок шоколаду, зверніть увагу на його форму, поступово змінюється на мові. На звук, з яким ми його відкушуємо або перекочуємо в роті, на його аромат і, нарешті, на смак з усіма його відтінками: солодким, гіркуватим, трохи пряним. Медитація через смак дає можливість усвідомити зв'язок між нашими емоціями і їжею. Ось чому важливо дізнаватися емоції, які піднімаються в вас: нетерпіння, почуття провини, задоволення. Мета цієї гурманської медитації - нагадати, що ми є живими істотами з плоті і крові, емоцій і інтелекту і що хороше самопочуття (душевне і тілесне) - не в надмірності і не в самообмеження, але нерозривно пов'язане з почуттям міри.
Поділитися з друзями