Вже встигли розтовстіти за свята? Тоді ці поради Європейської асоціації фітнесу - для вас. Спробуйте, повинно вийти!
Навіть якщо сьогодні не збиралися займатися фізичними вправами, знайдіть час, щоб надіти одяг для фітнесу.
Фото: GLOBAL LOOK PRESS
«Увечері вийду на пробіжку», - говорите собі ви. «У понеділок почну робити зарядку», «на початку місяця куплю абонемент в спортзал». Обіцянки, обіцянки, обіцянки ... Як же змусити себе зайнятися спортом? Фахівці Європейської асоціації фітнесу пропонують кілька мотиваційних кроків, які допоможуть встати з-за столу і відправитися на тренування.
1. Одягайте спортивний одяг
Навіть якщо сьогодні не збиралися займатися фізичними вправами, знайдіть час, щоб надіти одяг для фітнесу. Подивіться на себе в дзеркало, сфотографуйте. Чи відчуваєте себе красивим і спортивним? Не дуже? Може, настав час зробити кілька вправ, прямо зараз, не переодягаючись знову в «цивільне»
2. Записуйте враження від кожного тренування
Привчіть себе вести щоденник спортивної дівчата або хлопця. Намагайтеся в письмовому вигляді передати всі відчуття від фізичних навантажень, своє самопочуття. Якщо немає настрою сьогодні йти на тренування - перегорніть щоденник, згадайте, які приголомшливі відчуття ви отримували після занять. Повірте, вам обов'язково захочеться пережити їх знову!
3. Нагадуйте собі, навіщо ви це почали
Пам'ятайте час, коли ви не купували вподобану одяг, тому що вона погано на вас сиділа? Як часто ви хочете надіти шорти або коротку спідницю, але не дозволяєте собі цього? Перебирайте всі неприємні спогади або образливі слова і нагадуйте собі, чому ви почали займатися фізичними навантаженнями.
4. Запитайте себе: не пошкодуєте ви, закинувши заняття
Якщо починаєте займатися фітнесом, значить, у у вас є певні причини для цього - бажання скинути зайву вагу, наростити м'язову масу, поправити здоров'я, отримувати певні позитивні емоції або просто зайняти вільний час. Закинувши заняття, Ви перекреслите власну мету. Впевнені, що не пошкодуєте про це?
5. Купіть абонемент в спортзал
Це одне з найбільш мотивуючих рішень. Навіть якщо на вас раптово налетить черговий приступ лінощів, то жадібність, напевно, переселить. Ви вже оплатили місячний курс, як же можна пропустити заняття і марно витратити гроші? Волею-неволею доведеться встати з дивана і відправитися на тренування.
6. Спробуйте групові заняття
Деяким людям комфортніше займатися з індивідуальним тренером: по-перше, вся його увага буде безроздільно присвячено вам, по-друге, не буде свідків можливого провалу. Однак хороший тренер - дійсно хороший - приділятиме увагу кожному, навіть якщо в групі не менше 15 осіб, і навпаки, на індивідуальних заняттях з'явиться бажання зайвий раз перепочити, погомоніти, скоротити час тренування. У групових заняттях є свої плюси: загальна енергія змусить продовжувати заняття, навіть якщо ви захочете піти. І не варто турбуватися про увагу інших учасників - у них не буде часу, щоб дивитися на всі боки.
7. Прикиньтеся, що ви оточені глядачами
Вам знадобиться докласти невеликі зусилля - уявіть, що ви професійний атлет, за аамі спостерігає жадібна до видовищ публіка, яка підбадьорює вас криками і оплесками. Ви не можете розвернутися і піти, не закінчивши виступ / тренування. Досить незвичайний спосіб, але людям з хорошою фантазією допомагає.
Купіть яскраві стікери в магазині канцтоварів та розпишіть їх мотивуючими фразами, в стилі «Ти все зможеш», «Чого б це не коштувало», «Просто зроби це», «Будь собою», «Вір і досягай» або «Ніколи не здавайся» . Розклейте стікери по всьому будинку - на дзеркалах, на стінах і шафах. Вони будуть підбадьорювати, навіть якщо ви будете в поганому настрої. Можете також написати на дзеркалі цифри бажаного ваги і параметрів тіла, щоб нагадувати собі, до чого прагнете.
9. Кидайте собі виклики
Це можуть бути маленькі Челлендж. добіжіть до найближчого супермаркету, потім до аптеки недалеко від нього, загорніть в парк і пробіжіть ще дві хвилини - і назад. Але краще мотивують великі завдання: скинути 7 кг, пробігти 200 миль на велотренажері, освоїти лижі, сісти на шпагат. поставте перед собою мету, киньте собі виклик, наприклад, схуднути в талії до 60 см, нагадуйте собі про це кожен день і працюйте, поки не отримаєте перемогу.
10. Працюйте з людьми, які вас радують і підбадьорюють
Підтримка потрібна завжди, навіть в спортивному залі. Хіба вам не захочеться досягти великих результатів, якщо позаду стоятимуть підбадьорюючі вас люди? Хіба не захочеться не просто виправдати їх очікування, а й довести їм, що можете більше? Знання того, що за вами спостерігають чиїсь очі, - найкраща мотивація для того, щоб домогтися ідеалу.
11. Слухайте аудіокниги з продовженням
Звичайно, веселіше займатися під запальні мелодії, але у аудіокниг буде певну перевагу: вам обов'язково захочеться вийти на пробіжку або продовжити заняття на наступний день, щоб дізнатися, чим закінчилася історія.
12. Насолоджуйтесь корисної здоровою їжею
Робіть знімки до і після тренувань щотижня, зберігайте їх. Можете організувати фітнес-альбом або повісити фотографії на стіну і порівнювати їх. Відстежувати зміни власного тіла по фотографіях легше, ніж в дзеркалі, та й настрій піднімає.
Конкуренція завжди була відмінним мотиватором в будь-якій сфері. Хто підніме більшу вагу - ви або ваша подруга? Хто швидше скине пару кілограм до кінця тижня, у кого сильніше м'язи і краще розтяжка? Змагаються з друзями або приятелями по спортзалу, мотивуючи таким чином не тільки себе, а й інших. Але тільки давайте по-чесному: без аптечних похудательной засобів і проносних, так тільки здоров'я посадите.
15. Запросіть друзів
Займатися спортом з кращими друзями завжди веселіше, ніж одному. Вони не дозволять вам кинути тренування, підбадьорять і поліпшать настрій, допоможуть попрацювати над складними вправами, вкажуть на помилки і першими помітять прогрес.
16. Збільшуйте дистанцію
Пробігли дві милі від будинку вранці? Примусьте себе пробігти ще дві - і тоді на зворотному шляху доведеться пробігти всі чотири. Нехай така мотивація здається не зовсім чесною - вам адже все одно потрібно якось повертатися додому.
17. Скажіть собі: «Я всього лише розігрів і піду додому»
Чи відчуваєте небажання займатися сьогодні фітнесом? Пообіцяйте собі лише трохи розігрітися, а потім відразу відправитися додому. Повірте, варто почати - і ви вже не захочете припиняти тренування, хоча б з розрахунку не виглядати нерозумно.
18. Стежте за своїм успіхом
Заведіть фітнес-гаджет, наприклад, електронний браслет. Будете відзначати всі результати, відстежувати найменший прогрес, записувати власні враження і відчуття. Заодно можете внести туди розклад тренувань і необхідне меню. Проведіть по екрані щоденник вечорами і нагадуйте собі, навіщо це робите.
Що може бути краще, ніж знання того, що ваше тіло здатне на щось нове? Місяць тому ви насилу вставали в позу «берізки» або «собаки мордою вниз», а зараз можете з легкістю дістати руками до кінчиків пальців ніг. Кожне заняття, кожна фізична навантаження допомагає стати сильніше, гнучкіше, дозволяє зробити те, що ви не могли раніше. Це знання стане кращою мотивацією.
20. Прислухайтеся до внутрішнього голосу
Він каже: «Ти можеш зробити це! Ти можеш і хочеш стати сильніше! »Ігноруйте такі шкідливі думки, як« простіше буде здатися »,« ти ж не спортсмен, чого ти намагаєшся досягти? »Ви повинні мотивувати себе подумки. Якщо самі не вірите в свої сили, як же в них повірять інші?
Читайте також
В Інгушетії лікарі врятували від сліпоти найстарішого росіянина
Мешканка Ставрополя в 92 роки стоїть на голові і підкорює телебачення
Кореспондент «Комсомолки» дізнався у розвідниці Зої Маринич, як їй вдалося пройти всю Велику Вітчизняну війну і зберегти ідеальне здоров'я [фото]
Палець зі стопи на руку пересадили пацієнтові томські хірурги
Чоловік втратив палець на кисті при роботі з циркулярною пилкою, але тепер він позбавлений від інвалідності та зможе повноцінно працювати
Шість міфів про депресію: як відрізнити хворобу від нудьги і як від неї врятуватися
Нам розкажуть, як поліпшити якість і доступність медичної допомоги
Дитині замінили шкіру на вирощену в лабораторії
Більше 250 фахівців і експертів в області профілактики і лікування ВІЛ-інфекції зберуться в Москві
Як привести фігуру в порядок до Нового року?
На ваші запитання відповідає експерт компанії Herbalife, дієтолог Шиліна Алла Василівна
Вакцинація - змова проти населення або справжній порятунок від хвороб?
ЗСЖ, гени або доля: від чого залежить, скільки ви проживете
На підставі досліджень провідних світових вчених ми склали калькулятор довголіття [перевір себе]
Геннадій Онищенко: 45% передчасних смертей в Росії пов'язані з курінням тютюну
Вчені назвали п'ять найпідступніших алкогольних напоїв
Не ризикуйте з ними! [А також - в якому віці що безпечніше пити]
Футболісти збірної Росії знялися в ролику на підтримку дітей з цукровим діабетом