Повірте, все, що потрібно, щоб гарненько пропотіти і привести себе в відмінну фізичну форму, - щодня виконувати ці дві вправи. Вони не вимагають особливих навичок і спеціального устаткування, а значить, ви можете виконувати їх, не виходячи зі свого будинку.
Інтенсивне фізичне навантаження робить наше тіло сильніше, спалює калорії і допомагає позбавитися від зайвої ваги. І щоб досягти цієї мети, можна виконувати лише два вправи: вистрибування з присідаючи і віджимання від лави.
Ця програма була розроблена Альбертом Метіні (Albert Matheny) з Soho Strength Lab і відмінно зарекомендувала себе серед людей, у яких немає можливості відвідувати спортзал і витрачати багато часу на спорт. Зручність програми полягає в тому, що вона включає вправи, для виконання яких не потрібно спеціального устаткування, і виконувати їх можна де завгодно.
Як це працює
Принцип, якого ми будемо дотримуватися в ході тренування, називається «зворотна драбинка». Ми починаємо з більшої кількості повторень і поступово їх зменшуємо.
- Стартуємо з 15 вистрибування з присідаючи і по завершенні відразу ж переходимо до віджимань.
- Як тільки закінчите коло з 15 повторень, відразу ж починаєте коло з 14 повторень (коло - це віджимання + вистрибування).
- Потім 13 повторів, 12, 11 і так далі.
Тренування закінчується тоді, коли в одному колі ви зробили по одному повторенню. До завершення тренування вами буде зроблено 120 вистрибування і 120 віджимань.
Вистрибування з присідаючи
Якщо це для вас занадто складно, замініть вистрибування простими присіданнями.
Віджимання від лави
Не обов'язково використовувати саме лавку. Можна віджиматися від столу, ліжка, спинки дивана і будь-який інший стійкій поверхні. Майте на увазі, що чим більше паралельно до підлоги розташоване ваше тіло, тим більше навантаження ви отримуєте.
Кілька важливих моментів
- Обов'язково розімніть і розігрійте своє тіло, перш ніж починати тренування. Витратьте кілька хвилин, щоб прискорити серцебиття і підготувати м'язи до роботи. А по завершенні тренування обов'язково зробіть затримку (розтягніть всі м'язи тіла).
- Пам'ятайте, що в цьому комплексі вирішальне значення відіграє правильність виконання вправ. Тому, якщо ви відчуваєте себе занадто втомленим, щоб продовжувати ідеально виконувати вправи, зробіть паузу в 15-30 секунд між підходами або до 10 секунд в середині вправи.
- На додаток до комплексу високоінтенсивних вправ, подібних до цього, рекомендується дотримуватися низкоуглеводную дієту.
Тепер можете приступати до занять.
Ви б спочатку свої фотографії виклали до і після, і бажано з пресом в формі пральної дошки, щоб ми тут же все кинули і кинулися тільки стрибати і віджиматися. Спочатку звичайний імбирний лимонад продаєте як засіб для схуднення, а тепер ось ці 2 вправи як чарівні. По-перше, будинки ще легко можна робити ще сотню інших вправ. А по-друге, тіло, взагалі-то кажучи, досить швидко звикає до одноманітним вправам, тому завжди рекомендують їх урізноманітнити - щоб задейстововать різні м'язи.
"Ця програма була розроблена Альбертом Метіні (Albert Matheny) з Soho Strength Lab" - звучить-то як! Ого-го! Скільки, цікаво, років "досліджень" угробити, стільки грантів вибили, скільки PhD захистили, щоб "розробити" таку ось потужну "програму". Видно, товариш йшов на Шнобелівську премію.
Десь в статті було сказано про прес у формі пральної дошки? Ці вправи допомагають підтримувати фізичну форму і на цьому все. Задіють вони найбільші м'язи нашого тіла, що призводить до збільшення витрати енергії.
Хочеш стати новатором - перекрутити що то давно відоме. мабуть такий у вас був слоган. Навіщо розписувати цей комплекс, коли є давно відоме і ефективна вправа "Бёрпі". Ви по суті взяли і поділили його на 2 різних вправи. Чи не вигадуйте