Нам всім коли-небудь доводилося худнути до літа, дня народження, нового року, випускного тощо Вага набирається довго - місяцями, роками, а ось скинути ми хочемо швидко - за місяць чи навіть за тиждень. Застосуйте ці поради і скоро ви виявите, що ви чертовски привабливі в шортах.
16 способів спалювати жир швидше
1. Худнемо на воді! Ефект приголомшливий!
Повним людям швидко схуднути допоможе звичайна вода. Так-так, не дивуйтеся, - їжте все, що хочете, але при цьому кожну годину випивайте по 100 г гарячої (40-45 ° С) води. Ефект приголомшливий!
Тим, хто страждає запорами теж треба лікуватися водою. Вранці натщесерце випийте повільно 1-2 склянки теплої кип'яченої води, і стілець налагодиться.
Чи вірите ви чи ні, вода - найкращий жиросжигатель на ринку. Ваша печінка, яка переробляє жир, потребує великої кількості води для нормального функціонування. Зневоднення знижує швидкість спалювання жирів і погано впливає на м'язи і суглоби. Якщо ви хочете уникнути зневоднення, пийте більше.
Ми впевнені, що ви чули рада пити 8 склянок чистої води в день. Хоча це гарний початок, ваша вага, харчування, рівень активності та ін. Впливають на ваші потреби у воді.
Судіть про те, скільки вам потрібно пити, за кольором вашої сечі. Якщо вона від блідо-жовтого до прозорої, то води достатньо. Якщо вона більш насичено жовта, ви повинні пити більше води.
Якщо пити достатньо, ви не будете відчувати голод. «Спрагу часто плутають з голодом» говорить спортсменка команди Gaspari Ешлі Кальтвайзер, учасниця IFBB Bikini Pro. Якщо ви відчувайте голод ви можете просто бути зневоднені. Якщо ви підозрюєте що це ваш випадок, просто випийте кілька склянок води перед їжею.
2. Не сидіть на химерних дієтах
Хоча химерні суворі дієти, такі як: грейпфрутова дієта або дієта на капустяному супі - можуть допомогти схуднути швидко, але це не триватиме довго. Як тільки ви повернетеся до звичайного раціону, ви будете виглядати гірше, ніж до початку дієти. Більш того, в цих суворих дієтах бракує ключових макронутриентов, які важливі для здоров'я.
Кальтвайзер вважає, що кращий спосіб спалити жир - використовувати дієту, якої ви зможете дотримуватися довго. Дотримуючись дієти довше тижня-двох допоможе вам спалити жир швидше і дозволить вам зберігати форму довгий час.
3. Їжте часто
Може бути, це і звучить шалено, але збільшення частоти прийомів їжі допомагає схуднути. Але не зрозумійте нас неправильно: частота прийомів їжі не так важлива, як якість їжі. Ще один спортсмен Gaspari Колін Васіак, профі IFBB: "Основа - якість.
Складні вуглеводи, здорові жири і низькокалорійні білки, розподілені правильно протягом дня, змушують прискоритися ваш метаболізм, що призводить до спалювання жиру. Якщо ви харчуєтеся всього 3 рази в день, час переглянути рутину ".
Легенда бодібілдингу Річ Гаспарі точно знає, як частота і якість їжі призводять до трансформації тіла. "Коли моя мета - спалити жир, я стежу за тим, щоб їсти 6-8 разів на день і при цьому маленькими порціями. Збільшення кількості прийомів їжі прискорює метаболізм і в підсумку я не з'їдаю так багато їжі, щоб щось відклалося в жир ".
Напевно, ви чули, що для того, щоб схуднути, треба робити більше повторень з меншими вагами. Стривайте, ви що, вважаєте, що 20 повторів з п'ятикілограмової гантельки краще, ніж 10 повторів з десятикілограмові? У цьому немає ніякого сенсу. Чим більше у вас м'язової маси, тим більше енергії вона вимагає. Легкі ваги - не вихід.
Ваги повинні бути кожен раз викликом для вас, але не жертвуйте своєю формою заради більш важких ваг. Якщо не опрацьовувати м'яз також і подумки, то ви будете просто виконувати вправу, зовсім не змушуючи м'язи рости.
5. Їжте після тренування
Посттренировочний прийом їжі критичний для нормального відновлення, будови м'язів і поповнення енергії після важкої тренувальної сесії. Однак ви не можете просто розраховувати на те, що їжа сама виконає за вас ваші цілі.
Те, що ви їсте перед тренуванням і весь день - важливий фактор схуднення. Іншими словами, якщо харчування неправильне, то багатий протеїном посттренировочний прийом їжі справі не допоможе
7. Робіть кардіо
Коли Васіак збирається прискорити жиросжигание перед змаганнями або фотосесією, він використовує для цього кардіо. "Робіть кардіо після силових, а не перед" - говорить він. "Кардіо після силових допомогло мені збільшити мій жіросжігательний потенціал, так як гликогеновие сховища вже були спустошені".
Робити кардіо після силових корисно ще й тим, що це допомагає зберігати енергію для того моменту, коли вона більше вам потрібна - під час важких базових вправ.
Гаспарі, з іншого боку, діє по-іншому. "Я вважаю за краще робити кардіо з ранку на голодний шлунок. Коли я хочу підсушитися, я роблю по 20-30 хвилин кардіо 5 разів на тиждень. Якщо жиросжигание сповільнюється, я додаю 10 хвилин до кожної сесії ".
У кожного повинен бути до кардіо свій підхід. Вибирайте метод, який найбільше відповідає вашим планам.
8. Скоротіть періоди відпочинку
Коли справа стосується жироспалювання, інтенсивність - наше все.
Гаспари просто живе за цим правилом. "З вільними вагами я працюю так - зменшую періоди відпочинку і використовую складні вправи, такі як супермережу і дропсети, щоб будувати м'язи і палити жир".
Васіак теж використовує цю техніку для спалювання жиру. "Висока інтенсивність з короткими періодами відпочинку збільшує ефективність ваших тренувань" - говорить він.
"Це дуже добре спрацювало на мені, коли я готувався до шоу і ніяк не міг розпрощатися з останніми, найбільш упертими фунтами ваги".
Коли справа стосується жироспалювання, інтенсивність - наше все.
Щоб дізнатися про інші способи, перейдіть на наступну страніцу≥≥