Деякі види їжі природним шляхом покращують ваші сновидіння завдяки вмісту в них нутрієнтів. Більш точно, нас цікавлять продукти, які багаті вітаміном В6 і триптофан - оскільки обидва вони пов'язані з посиленням здатності запам'ятовувати сновидіння і їх інтенсивністю.
І хоча вони не є чарівною паличкою для отримання яскравих сновидінь (ніяка їжа або харчова добавка не є такою паличкою), ви можете використовувати їх, щоб посилити свою здатність запам'ятовувати сновидіння.
Їжа, яка підсилює сновидіння
Перш ніж перейти до конкретних продуктів, давайте розберемося, як і чому ці інгредієнти посилюють інтенсивність сновидінь, і яка їх кількість безпечно для застосування.
Крок 1 - Добавки вітаміну В6
Але таке дозування значно вище рекомендованої добової дози для здорових дорослих людей, яка становить 100 міліграм. А фактично, ви потребуєте приблизно в 1.3 міліграма вітаміну В6 кожен день, і ви отримуєте його в основному з їжі, що з'їдається.
Таким чином, навіть 100 міліграмів - це значне перевищення дози, особливо якщо ви приймаєте його тривалий час. В описаному вище дослідженні учасники брали по 250 міліграм В6 протягом усього лише трьох днів, що мається на увазі не є довгостроковим експериментом.
Так наскільки багато - занадто багато? Дози в 500-1000 міліграм, якщо їх приймати щодня протягом декількох місяців, можуть привести до сенсорної нейропатії
(Болі і оніміння в кінцівках).
Для того щоб почати, знайте наступне: побутові експерименти різних сновидцев показали, що кількість В6, необхідне для збільшення інтенсивності сновидінь, становить від 100 до 500 міліграм в залежності від людини. Спробуйте почати з безпечних 100 міліграм В6, прийнятих за годину або два до сну протягом декількох ночей поспіль, потім зробіть перерву на кілька тижнів. Якщо ви не помітите жодних змін, ви можете збільшити нічну дозу на свій страх і ризик, але пам'ятайте, що не слід цього робити на тривалої основі.
На жаль, якщо ви не хочете приймати таблетки з вітаміном В6, вам доведеться з'їдати величезну кількість містить його їжі, щоб набрати квоту в 100 міліграм. Так що, хоча ви, безумовно, можете вживати багату на вітамін їжу, для отримання досить великої дози вам доведеться вдатися до харчових добавок.
Крок 2 - Їжте багату триптофаном їжу
Одним із завдань вітаміну В6 є перетворення критично важливою амінокислоти триптофану в серотонін і ніацин. Вони допомагають тілу регулювати апетит, патерни сну і настрою. В результаті, триптофан використовується терапевтично для лікування безсоння, депресій і тривожних станів. Низький рівень триптофану також пов'язаний з поганим запам'ятовуванням сновидінь.
Рекомендована добова доза триптофану становить 392 міліграма для чоловіків і 322 для жінок. І хоча верхня межа споживання не визначений, цікаво помітити, що лікарі призначають триптофан в терапевтичних цілях в дозах, що перевищують п'ять грам в день, без будь-яких негативних ефектів.
Однак триптофан продається тільки за рецептом лікаря, тому для збільшення його споживання, вам доведеться їсти багату триптофаном їжу. На щастя, з'їдати достатню кількість не так складно. Ми наведемо список найкращих продуктів для цієї мети нижче.
Крок 3 - Проводьте більше серотоніну
Метою прийому великих доз вітаміну В6 і триптофану є збільшення вашого рівня серотоніну, який грає важливу роль в регулюванні циклу сну / неспання. Зокрема, серотонін в великих дозах створює більш яскраві сновидіння.
Ви можете запитати, чому не можна пропустити проміжні кроки і приймати серотонін безпосередньо. На жаль, це неможливо, оскільки серотонін не може подолати гематоенцефалічний бар'єр. Вам доведеться виробляти серотонін самостійно всередині свого тіла.
15 продуктів, які посилять ваші сновидіння
Тепер, коли ви озброєні необхідними знаннями, ми наведемо вам список продуктів, які зможуть підсилити ваші сновидіння, збільшивши ваш рівень конверсії серотоніну.
Коли ви будете готові до циклу, прийміть вітамін В6 і додайте масла в вогонь за допомогою великого переліку багатою триптофан їжі. наприклад:
Курка (100г) - 0.41г триптофану
Соєві боби (1 чашка) - 0.39г триптофану
Індичка (100г) - 0.38г триптофану
Тунець (100г) - 0.38г триптофану
Оленина (100г) - 0.36г триптофану
Баранина (100г) - 0.35г триптофану
Лосось (100г) - 0.35г триптофану
Палтус (100г) - 0.34г триптофану
Креветки (100г) - 0.33г триптофану
Тріска (100г) - 0.29г триптофану
А ось п'ять більш вегетаріанських продуктів:
Квасоля (1 чашка) - 0.18г триптофану
Гарбузове насіння (0.25 чашки) - 0.17г триптофану
Тофу (100г) - 0.14г триптофану
Сир (30г) - 0.09г триптофану
Соєвий соус (1 столова ложка) - 0.03г триптофану
Система Orphus: Якщо ви помітили помилку в тексті, виділіть її та натисніть Ctrl + Enter