- Кожен вид спорту заснований на тренуваннях. І процес довголіття, звичайно, не виняток. Але що ж потрібно тренувати в даному випадку?
Те, що швидко тане в процесі старіння, - наші резервні можливості. Шляхом їх стимулювання. Назвемо цей процес резерв-тренінгом і приступимо до його основних вправ.
Дозоване голодування. Для його виконання вам доведеться на якийсь час відмовитися від прийому їжі. Причому відмова має бути повним. Дозволяється пити тільки чисту воду. Навіть сік здатний зіпсувати вашу тренування. Під час голодування організм починає харчуватися власними запасами. Використовуються ті самі резерви. Результати досліджень говорять про те, що таке харчування цілком задовольняє наші внутрішні потреби. І результат виходить вражаючий. Активізуються сили, розумова і фізична робота. Але тут важливо не впадати в крайності. Довгострокова голодування здатна виснажити, а не підживити організм. Тому виконуйте вправу не більше ніж по 24 або 36 годин приблизно раз в тиждень.
"Сухе" голодування. Згадайте верблюда, який може брести по пустелі без їжі і води до тих пір, поки не витратить свої резерви - горб з запасами жиру. Зараз ви маєте ненадовго перевтілитися в це дивовижне творіння природи - припинити не тільки є, але і пити. Влаштуйте процесу старіння справжню "сухе" голодування. За 36 годин, а саме цей час відводиться під дану вправу, висохнути неможливо. Адже в результаті окислення жирів в організмі утворюється своя вода. А при "сухому" голодуванні її кількість помітно зростає. За деякими даними, ефект від "Верблюда-36" навіть перевершує результати голодування на воді.
Кисневе голодування. Звичайно, мова не йде про повну відсутність кисню. Воно дійсно веде до незворотних змін і загибелі. Але з тимчасовим недоліком кисню організм справлятися вміє, і вельми успішно. Більш того, при кисневому голодуванні підвищується загальний енергетичний рівень. Розширюються судини життєво важливих органів. Поліпшується кровопостачання. Виробляється більше гормонів. А в процесі старіння відбуваються зворотні процеси. Так що судіть самі, наскільки ця вправа корисно.
Інформаційне голодування. А тепер трохи відпочиньте від надлишку інформації. Справа ця теж корисне. Один вид інформаційного голодування передбачений природою. Мається на увазі сон - повноцінний, глибокий, в комфортних умовах. Під час сну інформація ззовні до людини не надходить. Але мозок зовсім не діє. Він обробляє резервну інформацію, яка зберігається в пам'яті. Ви спите, а мозок вирішує ваші проблеми, використовуючи раніше накопичений досвід. Поголодувати без інформації можна і в штучних умовах. Достатньо лише усамітнитися, якийсь час побути на самоті.
Наступні вправи резерв-тренінгу теж змушують організм використовувати свої резерви. Але не шляхом обмеження чогось важливого, а за рахунок посиленої роботи окремих органів і систем.
М'язовий тренінг. Якщо не тренувати м'язи, вони слабшають і атрофуються. Щоб їх зберегти, будьте люб'язні рухатися. Вам потрібно виконувати певний мінімальний обсяг рухів, при яких буде напружуватися кожен м'яз. Притому регулярно. Неважливо, що це буде - ходьба або плавання, танці або заняття на тренажерах. Вид руху підбирається індивідуально. Воно зміцнює не тільки опорно-рухову систему, а й весь організм.
Терморегуляціонний тренінг. У нашому організмі одночасно відбуваються два процеси - продукція тепла і його віддача. За їх рахунок підтримується постійна температура тіла. Щоб жити довше, ці механізми теж потрібно тренувати. Шляхом штучного зниження або підвищення температури навколишнього середовища. Холодова тренування має на увазі носіння легкого одягу, прийняття повітряних ванн, обливання холодною водою, ходіння босоніж. Теплова стимуляція - це лазня, гарячий душ, сонячні ванни, купання в термальних джерелах. А кому-то припадуть до душі більш жорсткі методи, засновані на зміні температур, - контрастний душ, басейн після лазні.
Інтелектуальний тренінг. Хто не працює той не їсть. Горезвісний принцип справедливий і по відношенню до нашого мозку. Його непрацююча частина перекладається на голодний пайок. Доступ крові з киснем і поживними речовинами до нього обмежується. Тому довгожитель - це вічний студент. Вчіться всьому, чого тільки можна. Отримуйте чергове вищу освіту або ходите на курси японської ікебани. Головне, не втрачати ритм все життя. Без інтелекту процес довгожительства втрачає будь-який сенс.
Емоційний тренінг. Тут ваше завдання - в повному обсязі зберегти всі емоції і їх відтінки. Як позитивні, так і негативні, хоча якісь з них можуть переважати. Будити емоції, а значить, тренувати їх, здатні фільми, музика, театр, живопис, спорт.
Психотренінг. Важко собі уявити довгожителя з нестійкою психікою. Щоб жити, треба вміти протистояти стресам, бути готовим до будь-яких потрясінь, досконало володіти собою. Попросіть допомоги у психотерапевта або справьтесь з цим завданням самостійно. Спробуйте один простий і в той же час ефективний метод. У моменти засинання і пробудження подумки кілька разів повторіть формулу самонавіювання. Наприклад, говорите: "Я молода, весела і здорова". Ось побачите, як охоче організм підкориться вашій волі.
Тренінг системи виділення. Взагалі-то, організм сам вміє знешкоджувати і видаляти все шкідливе і чуже. Але перевантаження збивають його з пантелику, і він поступово перетворюється на звалище відходів. Розмова про довгожительство при цьому, звичайно, не йде. Якщо з вами відбуваються подібні речі, допоможіть організму очиститися. Печінки потрібно допомогти з виділенням жовчі. Адже з жовчю йдуть токсичні і чужорідні речовини. Використовуйте метод голодування, а також жовчогінні трави. Ниркам допоможіть з відтоком сечі. Вам знадобляться сечогінні трав'яні збори і рослини - кавуни, огірки, виноград, інжир, редька, петрушка. Роботу шлунково-кишкового тракту можна налагодити за допомогою проносних трав, овочів і фруктів. Хорошим ефектом володіє клітковина. Функцію виділення виконують і легкі. Вони видаляють вуглекислий газ, ацетон.
Проводять самоочищення дихальних шляхів від пилу. Тренуйте легкі, збільшуючи частоту і глибину дихання. Під час такого вправи кров і тканини збагачуються киснем, а рівень вуглекислого газу падає. Обмін речовин прискорюється, а процес старіння сповільнюється. Зробіть 10 дуже швидких і сильних вдихів і видихів. Після цього вдихніть і затримайте дихання на 10 секунд. Повторюйте вправу кілька разів в день.
Також варто допомогти діяльності шкіри. Робота потових і сальних залоз близька функції нирок. Навантажуйте себе фізично, відвідуйте сауну і пийте потогінні трави. Отже, план занять у вас є. Спортивний азарт з'явився. Спочатку, звичайно, буде важкувато. Прислухайтеся до своїх відчуттів, щоб не перестаратися. Приємна втома, гарний настрій і самопочуття - ознаки того, що все робиться в міру.
Голодування призводить до припливу енергії, поліпшення пам'яті і працездатності.
Якщо об'єднати перші чотири вправи, то виходить, що ідеальний засіб омолодження - тривалий сон високо в горах, адже під час сну ми не їмо і не п'ємо.
Перед тим як приступити до вправ, оцініть своє самопочуття. І вже потім, виходячи зі своїх реальних можливостей, розробіть ідеально підходить систему тренувань.